丽江到底算不算高原？
丽江市区平均海拔2416米，古城核心区域约2400米，玉龙雪山最高峰5596米。按照国际通行标准，海拔1500米以上即可称为“高原”，因此丽江属于典型的高原城市。不过，由于植被覆盖率高、空气湿润，体感海拔比同高度西北地区低。
（图片来源网络，侵删）
为什么有人到丽江会高反，有人却没事？
高反本质是缺氧应激反应，个体差异极大：
- 基因差异：藏族、彝族等高原民族EPAS1基因变异，血氧利用率比平原人高30%；
- 上升速度：直飞丽江比火车/汽车进藏，高反概率高2倍；
- 身体状态：感冒、熬夜、饮酒会叠加缺氧效应。
自问：为什么丽江2400米比西藏3500米的高反案例还多？
自答：因为游客密度差异——丽江日均接待游客5万人次，基数大导致绝对值高，实际发病率低于西藏。
抵达当天必做的3件小事
- 喝1L电解质水：高原干燥加速脱水，矿泉水+口服补液盐效果优于纯水；
- 测血氧：古城药店指尖血氧仪租赁10元/天，低于90%立即吸氧；
- 禁洗澡：热水澡会扩张血管，加剧脑部缺氧，建议48小时后再洗。
高原饮食红黑榜
| 推荐食物 | 避雷食物 |
|---|---|
| 酥油茶（脂肪+盐分延缓高反） | 过桥米线（高碳水易嗜睡） |
| 腊排骨火锅（高钠补电解质） | 精酿啤酒（酒精抑制呼吸） |
| 野生菌（维生素D促红细胞生成） | 生鱼片（缺氧环境细菌繁殖快） |
玉龙雪山高反急救地图
大索道4506米观景台是高反高发区，记住3个救命坐标：
- 冰川公园索道站：医用氧舱，免费吸氧15分钟；
- 海拔4560米栈道：武警巡逻点，备有高压氧袋；
- 蓝月谷医疗点：可现场购买乙酰唑胺（处方药需提前备）。
儿童/老人特殊防护方案
儿童：2岁以下不建议上山，2-12岁提前2周服用红景天口服液（儿科剂量减半）；
老人：60岁以上需做心脏负荷试验，携带便携式制氧机（重量＜2kg的脉冲式机型）。
（图片来源网络，侵删）
高原运动禁忌时间表
抵达后72小时内禁止：
- 跑步/骑行：耗氧量达静止时8倍；
- 泡温泉：水温40℃以上会加速血液循环，相当于海拔再升500米；
- 饮酒：丽江自酿梅子酒酒精度达52°，代谢需消耗大量氧气。
返程后持续头痛怎么办？
若离开丽江后仍头痛超过3天，可能为高原脱适应反应：
- 每天饮用含镁矿泉水（如依云）1.5L，缓解脑血管痉挛；
- 睡眠时垫高枕头30cm，减少颅内压；
- 若出现视物模糊，立即做眼底镜检查（排除高原视网膜病变）。
（图片来源网络，侵删）
评论列表