高原徒步穿什么鞋？中高帮防水徒步鞋+羊毛袜+备用凉鞋是绝大多数老驴的选择，兼顾支撑、保暖与透气。
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为什么高原徒步鞋必须“防水+中高帮”？
高原昼夜温差大，雪水、露水、溪流随时可能浸湿双脚。防水袜套（GORE-TEX或eVent）能把水分挡在外面；中高帮设计则保护脚踝，防止崴脚和碎石进入鞋内。
- 鞋底硬度：B2级鞋底（半硬底）能卡住冰爪，又不会过于僵硬。
- 鞋楦宽度：亚洲脚型选宽楦，避免长时间行走造成黑指甲。
高原徒步三层穿衣法：怎么穿才防风又透气？
高原气候瞬息万变，三层穿衣法让你随时增减。
内层：排汗
美丽奴羊毛或聚酯纤维速干衣贴身，拒绝纯棉，湿冷贴身易失温。
中层：保暖
轻量羽绒或抓绒随温度调节，压缩后体积仅拳头大小。
外层：防风防雨
三层压胶冲锋衣应对7级以上大风与短时暴雨，腋下拉链快速散热。
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高原徒步背包：40L还是60L？
问：高原徒步背包到底多大合适？
答：5天以内选40-50L，长线无补给选60-65L。
关键细节：
- 背负系统：腰带必须能承重70%以上，肩带仅作稳定。
- 外挂点：冰镐、登山杖、三脚架各有独立挂点，避免互相干扰。
- 防水处理：自带防雨罩+内胆袋双重保险，高原雨夹雪来得突然。
睡眠系统：羽绒睡袋温标怎么选？
高原夜晚体感温度比预报低5-8℃。选睡袋时看舒适温标（Comfort）而非极限温标。
- 海拔3000-4000米：舒适温标-5℃，填充800FP鹅绒，重量约1kg。
- 海拔4500米以上：舒适温标-10℃至-15℃，配合羽绒睡袋内胆提升3-5℃。
别忘了R值≥4的充气垫，隔绝地表寒气。
防晒与护目镜：高原紫外线到底有多毒？
海拔每升高1000米，紫外线强度增加10-12%。
必备清单：
- SPF50+ PA++++防晒霜：每2小时补涂一次，鼻尖、耳后、手背别漏。
- UV400护目镜：选择CAT3或CAT4镜片，防雪盲。
- 防晒面罩：UPF50+，透气孔设计避免呼吸起雾。
高原徒步头灯：流明与续航如何平衡？
问：头灯选多少流明够用？
答：营地活动100流明，夜路行走300流明，探路搜索800流明。
选购要点：
- 红光模式：保护夜视能力，营地不刺眼。
- 耐寒电池：18650锂电池在-10℃衰减30%，备2组放在内兜保温。
- IPX6防水：高原雨雪夹杂，头灯必须全防水。
急救与通讯：高原反应药带哪些？
核心药品：
- 乙酰唑胺（Diamox）：提前1-2天服用，预防高反。
- 地塞米松：严重高反应急，需医生指导。
- 布洛芬：缓解头痛，避免与地塞米松同服。
通讯设备：
- 卫星通讯器：无信号区域一键SOS，推荐Garmin inReach Mini。
- 对讲机：队伍前后间隔1公里内保持联系，UHF频段穿林能力更强。
轻量化技巧：如何让背包再轻2kg？
1. 一物多用：登山杖可搭天幕，羽绒服当枕头。
2. 断舍离：洗面奶改带固体皂片，牙膏挤成迷你管。
3. 共享装备：帐篷、炉头、气罐按人数均摊，单人负重立减800g。
高原徒步装备检查表（出发前打印）
□ 防水徒步鞋（已磨合50km以上） □ 羊毛袜3双+备用凉鞋 □ 冲锋衣+羽绒+速干衣 □ 40-60L背包+防雨罩 □ 睡袋（温标匹配海拔） □ 充气垫（R值≥4） □ 头灯+备用电池 □ 防晒霜+护目镜+面罩 □ 急救包+卫星通讯器 □ 轻量化天幕+登山杖
把这张清单贴在冰箱门，出发前逐项打钩，高原徒步才能安心看风景。
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