为什么很多人在东达山“没感觉”
**1. 停留时间短** 绝大多数自驾或包车游客仅在垭口停车拍照，停留时间不超过20分钟。短时间暴露于稀薄空气中，身体尚未出现明显症状就已下山。 **2. 渐进式爬升** 从芒康县城（海拔约3870米）到东达山垭口，海拔升高约1260米，但车程需时2.5—3小时，身体有相对充分的适应过程。 **3. 当日身体状态良好** 前一晚睡眠充足、未饮酒、未剧烈运动，都会降低高反概率。很多骑行者选择在登巴村或左贡县城过夜，次日清晨冲顶，状态更佳。 ---哪些人在东达山容易出现高反
**1. 平原直飞后未适应** 若前一天还在海拔500米的城市，第二天就冲到5130米，血氧骤降，头痛、恶心概率大增。 **2. 感冒或熬夜者** 上呼吸道感染会加剧缺氧反应；熬夜导致免疫力下降，轻微高反也可能被放大。 **3. 快速徒步或骑行冲顶** 部分徒步爱好者为了赶行程，从登巴村（海拔约3900米）一口气走到东达山，6小时内拔升1200米，极易诱发高反。 ---东达山没高反≠全程安全
**问：在东达山没高反，后面是不是就安全了？** 答：不一定。川藏线后续还有业拉山（4658米）、安久拉山（4468米）及更高海拔的米拉山（5013米），且住宿点如邦达（4120米）、然乌（3850米）仍属高海拔。身体可能在次日才出现延迟性高反。 **问：如何提前判断自己能否适应？** 答： - 在海拔3500米左右住一晚，若无头痛、失眠、心慌，则适应性较好。 - 使用便携式血氧仪，静息血氧≥85%且心率≤100次/分，风险较低。 - 观察指甲颜色：按压后回血速度正常，提示微循环尚可。 ---在东达山快速缓解高反的实用技巧
**1. 立即下撤** 出现轻微头痛时，最稳妥的做法是立刻乘车下降300—500米，症状多会在30分钟内缓解。 **2. 高流量吸氧** 垭口有当地藏民提供氧气瓶，20元/次，吸氧5分钟即可提升血氧饱和度10%—15%，但不宜长期依赖。 **3. 口服葡萄糖+电解质** 高海拔代谢加快，及时补充糖分与钠钾离子可减轻头晕。推荐携带口服补液盐或运动饮料粉末。 **4. 防风保暖** 垭口常年大风，体感温度比实际低8℃—10℃。头部、颈部失温会加剧高反，务必戴毛线帽与围巾。 ---骑行者专属：如何降低东达山高反风险
**1. 分段爬升** 从芒康出发后，在登巴村或左贡县城过夜，次日再攻东达山，避免单日爬升超过1000米。 **2. 控制踏频** 保持踏频70—80rpm，心率不超过最大心率的75%，减少无氧代谢产生的乳酸堆积。 **3. 及时补液** 每15分钟小口喝水100ml，避免一次性大量饮水导致低钠血症。 **4. 携带便携血氧仪** 实时监测血氧，低于80%立即停车休息或搭车下撤。 ---自驾游客注意事项
**1. 车内勿长时间开暖风** 暖风会加速空气干燥，血氧进一步下降。建议间歇开窗通风，湿度保持在40%—50%。 **2. 副驾准备应急包** 内含：便携氧气罐、布洛芬、葡萄糖口服液、血氧仪、保温毯。 **3. 垭口停车后先静坐2分钟** 避免跳下车就拍照，给心肺一个缓冲时间。 ---东达山周边低海拔住宿推荐
- **左贡县城（海拔3780米）**：酒店选择多，有供氧房，距东达山垭口约1.5小时车程。 - **登巴村（海拔3900米）**：骑行驿站集中，可提前适应海拔。 - **如美镇（海拔2650米）**：若当日高反严重，可连夜撤至此处，海拔骤降2500米，症状迅速缓解。 ---一句话记住关键点
**在东达山没高反，归功于“短停留+慢爬升+好状态”；继续向西，仍需每日监测身体信号，切勿掉以轻心。**
（图片来源网络，侵删）
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