去丽江会不会高反？大概率不会严重高反，但轻微症状很常见。丽江市区海拔约2400米，已属于医学定义的高原范畴，不过多数人2-3天即可适应。
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丽江海拔到底算不算“高”？
把常见旅行地拉个表，心里就有数：
- 昆明：1890米——几乎无感
- 大理古城：2050米——偶尔轻微头晕
- 丽江古城：2400米——轻微高反起点
- 香格里拉市区：3300米——明显高反概率高
- 玉龙雪山大索道：4506米——必须提前预防
所以，丽江是“入门高原”，既不像平原那样毫无感觉，也远不到西藏那种让人寸步难行的程度。
哪些人最容易在丽江高反？
自问自答：我身体倍儿棒，是不是就安全？不一定。
- 平时运动量大的人：耗氧高，反而更敏感。
- 熬夜党：睡眠不足会放大高反症状。
- 直飞抵达：从沿海城市三小时飞到丽江，身体来不及“爬坡”。
- 感冒或鼻炎患者：呼吸道受阻，血氧更低。
女性经期、60岁以上老人、心肺慢性病者也属于高风险人群，需提前咨询医生。
落地丽江24小时，身体会发生什么？
0-2小时：兴奋掩盖缺氧
飞机舱门一开，空气明显干燥凉爽，很多人拍照打卡，忽略轻微头晕。
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2-6小时：轻微症状显现
典型表现：
- 太阳穴发胀
- 走路略喘
- 夜间入睡困难
6-24小时：适应或加重
如果当晚不洗澡、不喝酒、22点前入睡，第二天80%的人症状明显缓解；反之可能加重，甚至发展为轻度肺水肿前兆。
实战预防清单：出发前、飞机上、落地后
出发前7天
- 每天喝2L温水，提高血容量
- 停掉剧烈无氧运动，改为慢跑或快走
- 备药：乙酰唑胺（处方药）、布洛芬、葡萄糖口服液
飞机上
- 拒绝咖啡和酒精，改喝电解质饮料
- 每30分钟做踝泵运动：脚尖上下勾，防静脉血栓
落地后黄金6小时
- 先吃后玩：一碗热汤米线下肚，血糖稳定再出门
- 慢走不跑跳：古城石板路高低不平，心率易飙升
- 晚9点后不进食：减轻胃肠耗氧，提升睡眠质量
丽江市区 vs 玉龙雪山：两种场景两种策略
只在古城、束河、拉市海活动
基本无需额外吸氧，带1瓶便携氧气作心理安慰即可。重点是把节奏放慢，拍照时别憋气摆pose。
冲玉龙雪山冰川公园
海拔从2400米直升4506米，必须升级方案：
- 前一晚口服乙酰唑胺125mg（遵医嘱）
- 索道站租医用大瓶氧，别省那30块钱
- 山顶停留不超过45分钟，出现刺痛性头痛立刻下山
高反误区大扫雷
误区1：喝红糖水能防高反
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真相：红糖水升糖快，但无法提升血氧，过量反而利尿脱水。
误区2：吸氧会依赖
真相：短期低流量吸氧不会抑制自身适应，该吸就吸。
误区3：高反是心理作用
真相：血氧仪数据不会骗人，低于85%必须干预。
如果症状加重，丽江哪里能就医？
- 丽江市人民医院（古城区福慧路）：小时制高压氧舱，医保可用
- 玉龙县人民医院（黄山镇）：离雪山近，急救通道快
- 古城内诊所：可测血氧、开地塞米松，但无高压氧设备
出现呕吐不止、意识模糊、咳粉红色泡沫痰，立即拨打120，说明“疑似高原肺水肿”，救护车会配氧气和速尿。
返程后身体还会“高反”吗？
自问自答：回到平原会不会醉氧？
极少数人会出现“脱适应反应”：嗜睡、乏力、轻微头晕，通常2-3天自愈。对策是逐步恢复运动量，不要立刻跑马拉松。
写给带娃家庭的特别提醒
3岁以下幼儿不会表达头痛，判断标准改为：
- 是否异常烦躁或嗜睡
- 嘴唇颜色是否比平日更暗
- 吃奶量是否明显下降
一旦出现上述信号，优先下降海拔，而不是先找医院。
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