什么是高原反应？
高原反应，俗称“高反”，是人体从低海拔快速进入海拔2500米以上地区时，因空气中氧分压骤降、身体缺氧而出现的**一系列生理应激反应**。常见症状包括头痛、恶心、乏力、失眠、心慌，严重时可能出现**肺水肿或脑水肿**，危及生命。
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为什么去西藏容易高反？
西藏平均海拔4000米以上，拉萨市区海拔3650米，珠峰大本营5200米。这里**空气含氧量仅为平原的60%左右**，人体需3-7天才能逐步适应。若**乘飞机直达**或**行程过赶**，身体来不及调节，高反概率大幅上升。
---去西藏高原反应怎么办？
1. 轻度高反：先观察再行动
- **头痛**：可服对乙酰氨基酚，避免布洛芬（可能加重胃黏膜缺氧）。
- **恶心**：少量多次喝温水，含姜片或口服葡萄糖。
- **失眠**：半卧位休息，避免安眠药（可能抑制呼吸）。
2. 中重度高反：立即下撤
若出现**持续呕吐、意识模糊、咳粉红色泡沫痰**，提示肺水肿或脑水肿，需**立刻吸氧并下降海拔500-1000米**，同时联系急救。
---如何预防高反？
1. 行前准备：给身体“预缺氧”
- **阶梯式进藏**：先到海拔2000-3000米地区（如西宁、林芝）适应2-3天。
- **药物辅助**：提前7天服红景天胶囊（每日2次，每次2粒）或乙酰唑胺（需医生指导）。
- **体能储备**：出发前2周避免熬夜、酗酒，每日快走30分钟增强心肺。
2. 途中注意事项
- **缓慢上升**：火车进藏比飞机更友好，途中海拔逐步升高（格尔木2800米→那曲4500米→拉萨3650米）。
- **保暖防风**：西藏昼夜温差大，**失温会加重缺氧**，需备羽绒服、围巾。
- **饮食禁忌**：初到3天内**不洗澡、不喝酒、不吃过饱**，减少耗氧量。
3. 抵达后的适应技巧
- **“高反三件套”**：保温杯（每小时喝100ml热水）、便携血氧仪（低于85%需警惕）、便携氧气罐（每吸2分钟停5分钟，避免依赖）。
- **活动节奏**：首日仅安排八廓街散步，第3天再前往纳木错（海拔4718米）。
- **心理调节**：焦虑会放大症状，可通过冥想深呼吸（4秒吸气-4秒屏息-6秒呼气）缓解。
哪些人群不建议进藏？
以下情况**绝对禁止**前往：严重高血压（＞160/100mmHg）、未控制的冠心病、哮喘急性期、孕晚期、6岁以下儿童。轻度慢性病者需**携带病历并咨询高原专科医生**。
---常见误区解答
Q：喝酥油茶能预防高反吗？
A：**不能**。酥油茶提供热量但无抗缺氧作用，过量反而加重心脏负担。
Q：吸氧会上瘾吗？
A：**不会**。但持续吸氧会延缓身体代偿机制（如红细胞增生），建议仅在症状明显时使用。
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Q：年轻人比老年人更易高反？
A：**错误**。高反与个体缺氧耐受性相关，**肌肉量大者耗氧更多**，反而可能症状更重。
---高原反应应急清单（可打印）
- 药品：乙酰唑胺、地塞米松（应急用）、布洛芬（仅止痛）、口服补液盐。
- 装备：指夹式血氧仪、1L氧气罐、保温杯、防晒唇膏（SPF50+）。
- 联系方式：西藏军区总医院（0891-6786800）、拉萨急救中心（120）。
记住：**高反不是“忍忍就过”的小病**，科学预防+及时应对，才能安全享受雪域高原的壮美。
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