去高原会不会高反？90%以上的人初到海拔3000米以上地区都会出现不同程度的高原反应，只是症状轻重因人而异。提前了解并执行科学的高原旅游注意事项，可以把风险降到最低。
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为什么高原反应总是“说来就来”？
高原空气稀薄，氧分压下降，人体为了维持供氧会加快呼吸、心跳，导致：
- 脑血管扩张：头痛、头晕
- 肺动脉压升高：胸闷、气短
- 胃肠道缺血：恶心、食欲差
出发前必须完成的四项准备
1. 体检与药物清单
自问：我有慢性病还能去高原吗？
高血压、冠心病、严重贫血、睡眠呼吸暂停综合征患者不建议贸然前往；轻度患者需携带常用药并咨询医生。
推荐药品：
- 乙酰唑胺（提前1-2天服用，预防高反）
- 地塞米松（应急降颅压）
- 布洛芬（缓解头痛）
- 葡萄糖口服液（快速补充能量）
2. 阶梯式适应行程
自问：直飞拉萨会不会太冒险？
建议先飞林芝或西宁，海拔较低，停留1-2天后再前往更高地区。
| 海拔区间 | 建议停留时间 | 活动强度 |
|---|---|---|
| 2500-3000米 | 1天 | 轻度散步 |
| 3000-3500米 | 1-2天 | 避免奔跑 |
| 3500米以上 | 每上升300米多停1天 | 禁止熬夜饮酒 |
3. 装备与衣物
必备清单：
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- 防晒指数SPF50+的防晒霜（紫外线强度是平原的2-3倍）
- 墨镜、遮阳帽、润唇膏
- 羽绒服+抓绒衣（昼夜温差可达15℃）
- 保温杯（多喝温水促进循环）
抵达高原后的24小时黄金守则
1. 先睡觉还是先吃饭？
自问：落地后立刻去布达拉宫拍照可以吗？
错误！抵达当天应“少动、多睡、慢走、淡食”。
- 入住后先平躺休息2小时，再缓慢起身活动
- 第一餐选择易消化的面条、粥类，七分饱即可
- 夜间若头痛可半卧位睡觉，减少脑部充血
2. 如何识别“危险信号”？
出现以下症状需立即下撤：
- 持续加重的头痛，止痛药无效
- 呕吐呈喷射状
- 步态不稳、意识模糊
- 静息状态下血氧低于70%
高原饮食的“三多三少”原则
- 多碳水：米饭、面条提供快速能量
- 多维生素：苹果、西红柿缓解氧化应激
- 多水分：每日至少3升，观察尿液呈淡黄色
- 少油腻：避免加重胃肠负担
- 少酒精：抑制呼吸中枢，加重缺氧
- 少生冷：防止腹泻导致脱水
返程后的“假性恢复”陷阱
自问：回到平原就万事大吉了吗？
部分人会出现“脱适应反应”，表现为嗜睡、乏力、胸闷，通常持续2-7天。
- 保持充足睡眠，避免剧烈运动
- 可补充铁剂和维生素B族加速红细胞代谢
- 若症状超过一周需就医排查肺水肿后遗症
特殊人群专属方案
儿童
儿童代谢快，缺氧耐受更差：
- 3岁以下不建议前往海拔3500米以上地区
- 携带血氧仪，每2小时监测一次
- 哭闹时血氧会骤降，需及时安抚
孕妇
孕中期相对安全，但需满足：
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- 产检无胎盘低置、高血压等并发症
- 全程携带便携式制氧机
- 避免泡温泉（高温加重缺氧）
老年人
60岁以上人群：
- 出发前做心脏负荷试验
- 选择火车进藏，缓慢适应
- 每日行程不超过4小时车程
常见误区辟谣
误区1：提前喝红景天能根治高反
真相：红景天可能缓解症状，但无法替代身体适应过程。
误区2：吸氧会产生依赖
真相：短期使用便携式氧气瓶不会抑制自主呼吸，关键时刻能救命。
误区3：身体强壮的人不会高反
真相：运动员肺活量大，反而可能因过度通气诱发碱中毒。
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