高原旅行前，身体到底需要哪些“硬指标”？
很多人以为只要“平时身体不错”就能上高原，结果落地第二天就高反。医生给出的底线是：
（图片来源网络，侵删）
- 静息心率＜90次/分钟，持续一周以上
- 血氧饱和度≥95%，家庭指夹式血氧仪即可测
- 近三个月无呼吸道感染，感冒未痊愈直接上山，肺水肿风险翻倍
药物清单：哪些必须带，哪些只是“心理安慰”？
1. 处方药：提前7天开始吃
乙酰唑胺（Diamox）：每天125-250mg，连服2-3天后再出发，可让血液提前适应低氧环境。
地塞米松：仅作应急，出现剧烈头痛或呕吐时一次性口服4mg，随后立即下撤。
2. 非处方药：机场药店就能买到
- 布洛芬：缓解头痛，比散利痛对胃刺激小
- 蒙脱石散：高原本就干燥，腹泻一次就能脱水
- 复合维生素B：改善高原食欲不振，每天2片即可
3. 坚决不带系列
红景天胶囊（临床证据不足）、便携式高压氧舱（重量超3kg且需电源）、葡萄糖口服液（正常饮食足够）。
装备选择：轻量化与保命如何平衡？
衣物：三层穿衣法实测有效
内层：美丽奴羊毛短袖，即使出汗也能保持37℃体感；
中层：800蓬松度羽绒背心，早晚温差20℃时直接套上；
外层：三层压胶冲锋衣，遇到冰雹也能扛10分钟。
电子设备：电池在0℃会缩水50%
- 相机电池：用暖宝宝贴在电池仓外侧，续航延长1倍
- 手机：关闭5G，启用飞行模式+WiFi，电量从8小时提升到20小时
- 充电宝：选择20000mAh 65W PD快充，2小时可充满无人机电池
抵达当天：黄金6小时决定后续3天状态
下飞机第一步：不要拍照，先找机场医务室测血氧，低于85%直接吸氧30分钟。
交通选择：机场大巴比出租车更安全，司机会控制海拔爬升速度（每小时≤300米）。
晚餐原则：七分饱，禁止饮酒，推荐牦牛肉汤+青稞面，钠含量帮助储水。
高原反应怎么预防？关键在“节奏”二字
问答1：为什么有人3000米就高反，有人5000米没事？
基因决定50%，另外50%看上升速度。从成都飞拉萨（2小时升高3000米），高反概率80%；从昆明坐车到香格里拉（3天缓慢爬升），高反概率降至20%。
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问答2：吸氧会“依赖”吗？
不会。医用氧浓度99.5%，与空气中21%的氧完全不同，身体不会降低自身携氧能力。但注意：连续吸氧超过4小时需间歇1小时，避免二氧化碳潴留。
问答3：喝多少水算够？
尿液颜色是最佳指标。透明微黄即达标，每天2.5-3升，分10次喝完。睡前2小时减少饮水，避免频繁起夜导致睡眠中断。
返程前48小时：容易被忽视的“低反”陷阱
快速下降到平原可能引发“低原反应”，表现为嗜睡、头晕。解决方案：
- 最后一天住海拔2000米的中转城市（如丽江、康定）
- 返程航班选择上午10点前起飞，气压变化较小
- 回家后3天内避免剧烈运动，给血液重新“增稠”留出时间
给自驾族的特别提醒
川藏线堵车是常态，车上必须备：
- 便携式制氧机（3L流量，可接车载逆变器）
- 军用能量棒（每条500大卡，零下20℃不冻硬）
- 尿袋（堵车6小时时，男女通用款解决尴尬）
高原不是探险，而是一场与身体对话的旅程。把准备做在前面，才能把风景留在眼里。
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