高原反应不是“高反体质”专属，只要海拔上升过快，任何人都有可能中招。下面用问答+实操清单的方式，把最常被问到的细节一次讲透。
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一、高原反应到底是什么？
本质：低氧低压环境导致身体供氧不足，引发一系列代偿反应。
常见症状：
- 轻度：太阳穴胀痛、恶心、走路喘
- 中度：呕吐、持续头痛、夜间无法平卧
- 重度：肺水肿（咳粉红色泡沫痰）、脑水肿（意识模糊）
二、怎么减轻高原反应？核心思路只有三步
1. 给身体留“适应期”——阶梯式上升
实操：
- 直飞拉萨后，当晚别洗澡、别喝酒，先睡。
- 第二天只在市区活动，第三天再去纳木错或林芝。
- 如果行程必须一天内从低海拔冲到4000米以上，建议中途在海拔2500-3000米的城镇过夜。
2. 把氧“存”进血液——提前用药
去西藏前吃什么药？
- 乙酰唑胺（Diamox）：出发前1-2天开始吃，每天125-250mg，持续到抵达高原后2天。副作用是手指发麻、尿多，肾功能不全者禁用。
- 地塞米松：作为备选，适合对磺胺药过敏的人，但需医生处方。
- 红景天胶囊：提前7-10天服用，作用温和，更多是心理安慰。
3. 把氧“省”着用——行为管理
细节决定成败：
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- 抵达首日禁止剧烈运动，包括搬行李、快走。
- 多喝温开水，每天2.5-3升，避免咖啡和酒精。
- 晚饭七分饱，高糖易消化食物优先，如稀饭、面条。
三、现场急救：出现高反怎么办？
轻度高反
立即执行：
- 停止活动，坐下或平躺，抬高下肢促进回流。
- 吸氧：便携氧气瓶每次吸2-3口，间隔15分钟，避免依赖。
- 口服布洛芬400mg缓解头痛，或胃复安10mg止吐。
中重度高反
黄金法则：下降！下降！下降！
- 立即乘车或直升机下撤至少500-1000米。
- 持续吸氧，保持侧卧防呕吐窒息。
- 联系最近医院，准备高压氧舱治疗。
四、常见误区大扫雷
误区1：提前喝葡萄糖能预防高反？
葡萄糖只能短暂提升血糖，对血氧饱和度无实质帮助。
误区2：抽烟能缓解头痛？
尼古丁会收缩血管，反而加重缺氧，绝对禁止。
误区3：年轻人不会高反？
青壮年代谢快，耗氧量更大，高反概率并不低。
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五、装备清单：出发前塞进背包
- 便携血氧仪：指尖夹式，低于85%立即吸氧。
- 氧气瓶：选“医用氧”标识，容量1L足够应急。
- 防晒装备：SPF50+防晒霜+墨镜，紫外线会加速脱水。
- 电解质泡腾片：补充钠钾，防止大量饮水导致低钠。
六、特殊人群注意事项
孕妇
孕晚期绝对禁止上高原；孕早期需产科医生评估。
慢性病患者
- 高血压：提前调整降压药剂量，避免ACEI类引起干咳。
- 糖尿病：高原可能掩盖低血糖症状，增加血糖监测频率。
儿童
3岁以下不建议前往；3岁以上需准备儿童专用氧气面罩。
七、返程后：身体还在“高原模式”
回到平原后，部分人会出现“低原反应”，表现为嗜睡、乏力，通常2-3天自愈。期间避免剧烈运动，继续多喝水即可。
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