去西藏、稻城、珠峰大本营之前，90%的人都会问：如何减少高原反应？去高原前吃什么药才靠谱？下面用一线高原领队的实战经验，帮你把问题拆成“行前—途中—返程”三个阶段，逐条击破。
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行前：身体与药物双重准备
提前多久开始吃药？
常规建议：提前7-10天口服**红景天胶囊**或**红景天口服液**，每日2次，每次2粒（或10 ml）。如果行程仓促，至少提前3天开始，也能起到部分预防作用。
去高原前吃什么药？
- **乙酰唑胺（Diamox）**：处方药，出发前1-2天开始服用，每日125-250 mg，早晚各一次。可加速适应，但磺胺过敏者禁用。
- **地塞米松**：仅建议有脑水肿风险或必须快速升高海拔的商务人士短期使用，需医生指导。
- **布洛芬**：不是预防药，但可随身携带，用于缓解头痛。
体能训练要做哪些？
高原反应与绝对体能无直接关系，但**心肺耐力**越好，血氧调节越快。推荐：
- 出发前两周每天30分钟慢跑或爬楼梯；
- 睡眠保持7小时以上，避免熬夜；
- 戒烟酒，减少呼吸道刺激。
途中：落地后的黄金24小时
抵达第一天能不能洗澡？
不建议。热水澡会扩张血管，加重缺氧。用**温水擦浴**即可，且时间控制在5分钟内。
如何安排首日行程？
- 海拔3000 m以下：可轻度活动，如八廓街散步；
- 海拔3500 m以上：**绝对卧床2-3小时**，再决定是否出门；
- 首日不饮酒、不奔跑、不熬夜。
出现轻微高反怎么办？
自问：只是头晕还是伴随呕吐？
自答：仅头晕时，立即**停止上升**，原地休息，补充500 ml温水+口服葡萄糖；若30分钟无缓解，服用布洛芬200 mg。
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饮食与补氧：细节决定成败
吃什么能缓解高反？
高碳水、低脂肪、易消化：
- **燕麦粥+蜂蜜**：快速供能，减少胃肠负担；
- **牦牛肉汤**：补充蛋白质和铁，但撇去浮油；
- 避免生冷、辛辣、酒精。
便携式制氧机有必要吗？
若同行有老人或儿童，建议租一台2 L/min流量的**脉冲式制氧机**，重量<2 kg，可上飞机。普通成年人备**氧气罐**即可，每瓶10 L，按压式吸氧3-5次即可缓解。
返程：下降后仍要警惕
回到平原就万事大吉？
错！**“脱适应”**同样存在：心率下降过快、嗜睡、乏力。建议：
- 返程当天继续服用红景天，持续2-3天；
- 多喝水，促进乳酸代谢；
- 一周内避免剧烈运动。
常见误区大扫盲
喝酥油茶能预防高反？
酥油茶含盐高，可补充电解质，但**不能替代药物**。过量饮用反而升高血压。
年轻人不会高反？
高反与年龄无关，**年轻男性**因代谢快、耗氧高，反而更易出现症状。
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吸氧会上瘾？
无稽之谈。医用氧气不含成瘾成分，**合理使用**不会导致依赖。
一句话速记
提前吃药、缓慢上升、高碳水饮食、及时补氧、下降后继续观察——做到这五点，高原反应至少降低80%。
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