拉萨会不会有高原反应_去拉萨如何预防高反

拉萨到底会不会有高原反应？

**会，而且概率不低。** 拉萨市区海拔约3650米，空气中氧含量只有平原的60%左右。初次抵达的人，无论年龄、性别、体质，都可能出现不同程度的高原反应。有人下飞机就开始头痛，有人逛完八廓街才感觉胸闷，也有人第二天清晨才发作。 ---

哪些人更容易高反？

- **从低海拔直飞拉萨的人**：身体没有阶梯式适应过程，血氧骤降。 - **感冒或睡眠严重不足的人**：呼吸道阻力增大，缺氧症状被放大。 - **平时运动量极大的人**：肌肉耗氧量高，反而比普通人更敏感。 - **心理暗示强烈的人**：越担心高反，交感神经越兴奋，症状越明显。 ---

高反典型症状有哪些？

**轻度**：太阳穴胀痛、走路喘、夜里睡不着、食欲下降。 **中度**：持续头痛+恶心呕吐、心跳过速（静息心率>100次/分）、指甲发紫。 **重度**：意识模糊、肺水肿（咳粉红色泡沫痰）、脑水肿（走路不稳、剧烈呕吐）。 出现重度症状必须立即下撤至低海拔并就医。 ---

抵达拉萨当天该怎么做？

1. **不洗澡、不喝酒、不奔跑**：热水澡会扩张血管加重缺氧，酒精抑制呼吸中枢。 2. **喝温热水，少量多次**：每天≥2升，帮助血液携氧。 3. **吃七分饱**：高糖易消化食物优先，减少胃肠耗氧。 4. **傍晚前必须回酒店**：夜间缺氧加重，避免在外逗留。 ---

提前一周的预防清单

- **药物**： - 红景天胶囊（提前7天开始，每天2次，每次2粒） - 乙酰唑胺（处方药，125mg早晚各一次，抵达后继续2天） - **装备**： - 便携血氧仪（<90%立即休息，<85%考虑吸氧） - 罐装氧气（药店30元/瓶，别等难受才吸） - **训练**： - 每天30分钟有氧+深蹲，提高肺活量，但出发前3天停止剧烈运动。 ---

在拉萨如何科学吸氧？

**问：一不舒服就吸氧会不会依赖？** 答：短期使用不会。真正危险的是硬扛导致症状升级。 - **流量**：2L/分钟即可，高流量反而抑制自主呼吸。 - **时间**：每次15分钟，间隔2小时以上，睡前可延长到30分钟。 - **地点**：酒店前台、诊所、药店都有共享制氧机，比随身钢瓶更划算。 ---

行程如何安排更稳妥？

- **Day1**：机场到市区打车或坐民航大巴，避免公交颠簸。入住供氧酒店，下午只逛八廓街外围。 - **Day2**：上午布达拉宫预约处排队（慢走+休息），下午休息，晚上看《文成公主》实景剧需带氧气。 - **Day3**：纳木错一日游暂缓，改去海拔更低的扎叶巴寺（海拔3800米，车程1小时）。 - **Day4**：身体无不适再挑战纳木错，途中经过那根拉山口（5190米）下车拍照不超过10分钟。 ---

哪些信号必须立即下撤？

- **头痛吃布洛芬无效**：说明脑压持续升高。 - **平躺也喘**：提示肺水肿风险。 - **尿量骤减**：肾脏因缺氧开始减少滤过。 出现以上任意一条，**连夜包车返回林芝（海拔2900米）或乘飞机离开**，不要指望第二天“睡一觉就好”。 ---

返程后注意什么？

- **醉氧反应**：回到平原可能嗜睡、头晕，持续2-3天，多喝水多睡觉即可。 - **血象恢复**：红细胞增多需1-2周回归正常，期间避免献血。 - **复盘经验**：记录自己高反的时间点、诱因、缓解方式，下次去阿里环线就能提前规避。