一、丽江海拔到底多高？为什么容易高反？
丽江古城海拔约2400米，玉龙雪山大索道终点4506米，泸沽湖平均海拔2685米。 **海拔2500米以上，空气中氧含量下降约20%**，人体需24-72小时适应。 常见诱因： - 乘飞机直达，身体缺少阶梯适应 - 抵达当天剧烈运动、饮酒、熬夜 - 感冒、脱水、贫血等基础病未控制 ---
二、抵达丽江后，如何判断自己是不是高反？
自问自答： Q：只是头晕就是高反吗？ A：**不一定**。轻度高反通常表现为**头痛+心慌+恶心**三选二，且休息后不缓解。 Q：和晕车怎么区分？ A：晕车下车后症状减轻，高反持续并随海拔升高加重。 **警示信号**：呕吐不止、走路如醉汉、嘴唇指甲发紫，需立即就医。 ---
三、现场应急：在丽江出现高反的5步处理法
- **立刻停止活动**，找通风阴凉处坐下，减少耗氧。
- **补充温糖水**而非纯水，提升血糖帮助携氧。
- **舌下含服1-2片丹参滴丸**，扩张血管改善微循环。
- **就近吸氧**：古城口、大研医院、各索道站均有共享氧舱，20元/10分钟。
- **口服布洛芬**缓解头痛，若2小时无缓解或出现意识模糊，**立即拨打0888-5120120**。
四、行前预防：把高反概率降到最低
1. 阶梯适应路线设计
建议行程： - 第1天：直飞昆明（1892米）住一晚 - 第2天：动车到丽江，下午仅逛古城 - 第3天：再上雪山或泸沽湖
2. 药物与装备清单
- **红景天胶囊**：出发前7天开始服用，每日2次，每次2粒。
- **便携血氧仪**：夹手指测SpO₂，低于90%立即休息。
- **电解质泡腾片**：每日1片，预防脱水。
- **羽绒背心**：丽江昼夜温差15℃，着凉会放大高反。
3. 饮食作息禁忌
- **抵达当天禁酒**：酒精抑制呼吸中枢，夜间缺氧加重。 - **晚餐七分饱**：胃肠血流增加会分走大脑供氧。 - **睡前2小时不洗澡**：热水澡扩张外周血管，易引发直立性低血压。 ---五、特殊人群高反管理
孕妇：>孕28周不建议前往，缺氧易诱发宫缩。 儿童：3岁以下血氧调节差，优先选择大理（1976米）过渡。 高血压/心脏病患者：携带**硝酸甘油喷雾**，胸痛时舌下喷1次，5分钟不缓解立即下山。 ---
六、丽江当地靠谱医疗资源
- **丽江市人民医院**：古城区福慧路，高压氧舱24小时开放。 - **玉龙雪山急救站**：海拔3356米处，配备便携式高压氧舱。 - **古城便民吸氧点**：四方街、木府、北门坡均有，扫码付费即用。 ---七、返程后仍头晕？可能是延迟性高反
部分人群回到平原后2-3天仍感乏力，称为**“脱适应反应”**。 应对： - 每日喝2000ml含钠饮料（如宝矿力） - 避免立刻剧烈运动，给红细胞凋亡留出时间 - 若持续胸闷，做**心脏彩超**排除高原性心肌损伤 ---
八、真实案例：90后女生3天恢复记录
案例：小艾，26岁，上海直飞丽江，当晚头痛欲裂。 处理： - 第1天：急诊吸氧+口服地塞米松4mg，症状缓解50% - 第2天：改住束河古镇（海拔更低），全天喝酥油茶+葡萄糖 - 第3天：血氧升至95%，顺利登顶玉龙雪山4680米碑 经验：**“不要硬扛，吸氧不丢人，阶梯适应真的有用。”**
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