为什么一到丽江就头晕？——高原反应的真相
飞机降落三义机场那一刻，我耳朵里嗡嗡作响，太阳穴像被橡皮筋勒住。后来才知道，**海拔2400米**的丽江虽然不算极高，但含氧量比平原低20%左右，身体需要重新调节。 自问：是不是体质差的人才高反？ 自答：错。运动员、年轻人、甚至长期健身的人都可能中招，关键看**上升速度**和**个人血氧敏感度**。
（图片来源网络，侵删）
症状对照表：我是轻微还是中度？
- **轻微**：太阳穴胀痛、走路略喘、夜里睡不踏实。
- **中度**：持续头痛、恶心、心跳过百、指甲发紫。
- **重度**：呕吐不止、意识模糊——立即就医。
我当时介于轻微与中度之间，**脉搏飙到110**，喝了两杯甜茶才缓过来。
落地24小时黄金自救清单
1. 先别洗澡，先测血氧
酒店前台借来**指尖血氧仪**，读数低于90%就别逞强。我第一天只有88%，果断吸氧半小时。
2. 喝水的正确姿势
不是狂灌水，而是**小口多次**，每小时200ml左右。加一撮盐和两片柠檬，补电解质。
3. 药物红黑榜
- 红榜：**乙酰唑胺**（提前两天吃）、**布洛芬**（缓解头痛）。
- 黑榜：感冒药含伪麻黄碱，会加重缺氧。
住哪里最不容易高反？——海拔地图解析
丽江古城平均海拔**2416米**，而束河只有**2440米**，差距不大，但**狮子山**附近的客栈动辄2600米。我第一晚订在狮子山半山腰，夜里胸闷，第二天搬到**南门附近**，立刻好转。
吃货保命指南：吃什么、忌什么
必吃
- **酥油茶**：咸口脂肪+咖啡因，快速升血压。
- **丽江粑粑**：糯米易消化，补充碳水。
忌口
- **腊排骨火锅**：太咸，吃完更口渴。
- **精酿啤酒**：酒精+高海拔=双倍脱水。
行程节奏：慢就是快
我原本计划第一天玉龙雪山，结果高反被迫改期。正确打开方式：
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- 落地当天：**逛古城平地**，木府到四方街来回。
- 第二天：**拉市海骑马**，海拔2500米，轻微起伏。
- 第三天：**冰川公园大索道**，提前吸氧+租羽绒服。
装备党看过来：三件小物救了我
- **便携制氧机**：比一次性氧气瓶划算，淘宝租7天120元。
- **指夹血氧仪**：69元，随时监控。
- **鼻腔保湿凝胶**：干燥到流鼻血，涂一次管三小时。
心理暗示有多重要？
同客栈的小哥一直念叨“我肯定高反”，结果真的吐了；我告诉自己“只是没睡好”，第二天症状减半。**大脑对缺氧的放大效应**比实际更可怕。
回程后遗症：为什么回家还头晕？
离开丽江后三天，我坐地铁突然眼前发黑。医生说这叫**“低原反应”**，身体适应了高海拔，回到平原血氧骤升，血管反而扩张。解决方法是**多喝水+轻度有氧**，一周自愈。
写给二次进滇的人
第二次去香格里拉，我提前两周每天跑5公里，出发当天吃**红景天胶囊**，落地血氧95%，全程无感。经验：**身体记忆**真实存在，但药物+训练双保险更稳。
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