去拉萨高原反应怎么办_拉萨高原反应预防方法

一、拉萨海拔到底多高？为什么容易高反？

拉萨市区平均海拔3650米，空气中氧含量仅为平原地区的60%左右。 **当血氧饱和度低于90%时，大脑与肌肉供氧不足，就会出现头痛、恶心、乏力等典型症状。** ---

二、哪些人群更容易在拉萨高反？

- **初次进藏者**：身体尚未建立红细胞代偿机制。 - **心肺功能较差者**：慢性阻塞性肺病、冠心病患者风险更高。 - **感冒或熬夜后入藏**：上呼吸道炎症会加剧缺氧。 - **肥胖或贫血人群**：携氧能力本就受限。 ---

三、出发前两周，怎样科学预防？

1. 药物准备

- **红景天胶囊**：提前7~10天开始服用，每日2次，每次2粒，可提高耐缺氧阈值。 - **乙酰唑胺（Diamox）**：医生指导下每日125~250mg，促进肾脏排酸，增加呼吸频率。

2. 体能训练

- 每天30分钟慢跑或爬楼梯，**使静息心率控制在70次/分以下**，增强心肺储备。 - 睡前做4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，训练血氧调节能力。

3. 行程节奏

- **首选火车进藏**：车厢内海拔逐步抬升，身体有适应窗口。 - 若必须飞机，抵达当天避免洗澡、饮酒，直接休息。 ---

四、落地拉萨后，如何第一时间判断自己是否高反？

自问： Q：轻微活动就气喘，是正常还是高反？ A：如果静息5分钟后仍呼吸频率＞20次/分，且指尖血氧＜88%，即可判定轻度高反。 **现场测试方法**： - 用便携式血氧仪夹住中指，读数＜90%需警惕。 - 原地做20次深蹲，若心率飙升至120以上且恢复时间＞3分钟，说明缺氧明显。 ---

五、在拉萨出现高反，如何分级处理？

轻度（头痛、食欲差）

- **吸氧**：2L/分钟，每次30分钟，间隔2小时可重复。 - 口服布洛芬200mg缓解头痛，避免空腹。

中度（呕吐、眩晕）

- 立即卧床，头部垫高30°，减少脑水肿风险。 - 服用地塞米松4mg，每6小时一次，连用不超过48小时。

重度（意识模糊、肺水肿征象）

- **立刻拨打120**，就近送往西藏军区总医院高压氧舱。 - 途中持续低流量吸氧，保持侧卧防误吸。 ---

六、拉萨市区内，哪里能快速买到高反药品？

- **布达拉宫东侧的阜康大药房**：24小时营业，常备高原安、肌苷口服液。 - **北京中路的天海夜市**：多家摊位出售小瓶氧气，15元/瓶，可即时缓解。 - **青年旅舍前台**：多数提供免费血氧仪租借，押金50元。 ---

七、饮食与作息：被忽视的细节

- **早餐必吃酥油茶**：含酥油与盐分，可提升血浆渗透压，减少水肿。 - **午餐七分饱**：过量血液流向胃肠，加重脑部缺氧。 - **晚上10点前入睡**：深度睡眠时红细胞生成速度是白天的3倍。 ---

八、返程后，身体多久能完全恢复？

自问： Q：回到平原仍头晕，是后遗症吗？ A：多数人72小时内血红蛋白浓度开始回落，**一周内可完全恢复**。若持续胸闷，需排查是否并发高原性心脏病。 **加速恢复技巧**： - 返程当日喝2000ml电解质水，促进乳酸代谢。 - 48小时内避免剧烈运动，防止“脱适应”反应。 ---

九、真实案例：90后女生3天逆转重度高反

背景：小艾飞机直飞拉萨，落地当晚呕吐6次，血氧跌至75%。 处理步骤： 1. 凌晨2点入住供氧酒店，床头持续2L/分钟吸氧。 2. 次日清晨口服地塞米松4mg+肌苷口服液20ml。 3. 下午包车前往海拔更低的林芝（2900米），途中每30分钟停车深呼吸。 结果：48小时后血氧回升至93%，顺利返回拉萨完成行程。 **关键启示：及时下撤是最有效的“药物”。**