高原之行前，我到底该准备哪些东西？
第一次踏上海拔三千米以上的土地，最常被问到的就是“**高原之行必备物品有哪些？**”答案其实分三层：第一层是**证件与交通**，第二层是**身体与药品**，第三层是**生活与摄影**。把这三层打包好，你就拥有了高原的通行证。
证件与交通：别让一张纸挡住风景
- 身份证、边防证、驾驶证：西藏部分边境县必须提前办好边防证，自驾还需携带驾驶证正副本。
- 机票/火车票+电子行程单：高原机场常因天气取消航班，纸质行程单可快速改签。
- 车辆防滑链：十月以后进藏，垭口积雪概率高，防滑链比四驱更管用。
身体与药品：把高原反应压到最低
“**高原反应怎么缓解？**”最有效的办法是**提前干预+现场应对**。
- 提前干预：出发前两周开始服用红景天胶囊，剂量按说明书1.5倍，提高血液携氧能力。
- 现场应对：抵达当晚只吃七分饱，**葡萄糖口服液+布洛芬**可快速缓解头痛；若出现呕吐，立即服用地塞米松并下撤。
- 便携装备：血氧仪+指夹式脉搏仪，血氧低于85%时停止上升。
生活与摄影：在云端也要活得体面
高原昼夜温差可达20℃，分层穿衣是关键：
- 内层：美丽奴羊毛速干衣，排汗不臭。
- 中层：800蓬松度羽绒服，压缩后仅一个苹果大小。
- 外层：三层压胶冲锋衣，防风防雪。
摄影器材别贪多，**一机两镜**足够：16-35mm拍银河，70-200mm拍雪山特写。记得带**偏振镜**，高原紫外线强，偏振镜能让天空更蓝。
高原反应到底有哪些阶段？
很多人以为高原反应只有“头痛”，其实它分四个阶段：
| 阶段 | 症状 | 应对 |
|---|---|---|
| 1. 初期（2-6小时） | 轻微头晕、口渴 | 喝500ml电解质水，慢走 |
| 2. 进展期（6-24小时） | 太阳穴跳痛、恶心 | 吸氧+布洛芬，禁止洗澡 |
| 3. 高原肺水肿 | 咳嗽粉红色泡沫痰 | 立即下撤+地塞米松注射 |
| 4. 高原脑水肿 | 意识模糊、步态不稳 | 高压氧舱+直升机救援 |
自问：为什么有些人第一天就高反，有些人却没事？
自答：这与**个体血红蛋白浓度、上升速度、睡眠海拔**有关。血红蛋白高的人携氧能力强，缓慢上升（每天不超过500米）可大幅降低风险。
在高原怎么吃才算“聪明”？
高原饮食遵循“**高糖、低脂、易消化**”六字诀：
- 早餐：酥油茶+青稞糌粑，酥油茶中的脂肪可减缓胃排空，糌粑提供持续能量。
- 午餐：牦牛肉炖萝卜，牦牛肉富含肌红蛋白，萝卜助消化。
- 晚餐：西红柿鸡蛋面，避免高盐加重水肿。
禁忌：酒精在高原代谢慢，一瓶啤酒相当于平原三瓶；辛辣食物会刺激胃黏膜，加重恶心。
高原自驾，哪些路段最危险？
根据西藏交警事故数据，**“天路72拐”+“通麦天险”**是两大死亡路段：
- 天路72拐：从邦达镇到八宿县，42公里落差1800米，**弯道外侧无护栏**，雨天易打滑。
- 通麦天险：虽已通隧道，但**迫龙沟段**仍有滚石，需观察山体裂缝。
自救技巧：若遇刹车失灵，**立即降档+点刹**，不要拉手刹；滚石来袭时，向**垂直于滚石方向**逃生。
高原星空拍摄，参数怎么设？
无光害的高原，银河肉眼可见，但相机需要以下设置：
- 机身：全画幅+高感好的机型，ISO 3200-6400。
- 镜头：最大光圈≥f/2.8，手动对焦至无穷远后回拨2mm。
- 曝光：**500法则**（500÷焦距=最长曝光时间），14mm镜头可曝光35秒。
- 前景：用手电扫光3秒，避免过曝。
自问：为什么拍出来的星星会拖尾？
自答：地球自转导致，**赤道仪**可跟踪星体，但会模糊地景，需后期合成。
回程后，身体为何还会“醉氧”？
从海拔4500米回到平原，有人会出现**乏力、嗜睡、胸闷**，这叫“醉氧”。原因是身体已适应低氧环境，突然高氧导致自由基增多。
缓解方法：
- 前三天：每天慢跑20分钟，加速红细胞代谢。
- 饮食：多吃蓝莓、黑枸杞，花青素可清除自由基。
- 睡眠：比平时多睡1小时，避免剧烈运动。
最后的小贴士：高原的“人情世故”
在藏区，**经幡不要跨**，**玛尼石不要搬**，拍照前最好征得当地人同意。递刀具时**刀尖朝自己**，敬酒时用**无名指蘸酒弹三下**（敬天、敬地、敬祖先）。这些细节，比任何攻略都更能让你融入高原。
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