丽江海拔到底多高？为什么还会高反？
- **古城海拔2400米**，玉龙雪山大索道终点4506米，两者相差2100米，短时间爬升快，容易触发高反。 - **气压降低20%**，空气中氧含量下降，血氧饱和度平均降低5%-10%，身体需适应。 - **昼夜温差大**，夜间血管收缩，供氧效率进一步下降，症状多在晚上加重。 ---哪些人更容易在丽江高反？
- **初次上高原者**：从未到过2500米以上地区，身体没有“高原记忆”。 - **心肺功能较弱者**：哮喘、贫血、高血压未控制人群，血氧调节能力有限。 - **熬夜或饮酒者**：酒精抑制呼吸中枢，熬夜降低免疫力，双重打击。 - **乘飞机直达**：机舱内气压仅相当于2200米，落地后再升高，缓冲时间短。 ---在丽江出现高反怎么办？
**轻度症状** - 停止剧烈运动，立即坐下休息，深呼吸。 - 喝温热水，少量多次，避免咖啡和茶。 - 服用**布洛芬**缓解头痛，或**红景天胶囊**提前3天开始吃。 **中度症状** - 持续头痛伴恶心，血氧低于85%，就近找诊所吸氧，流量2-3L/分钟。 - 口服**乙酰唑胺**（需医生处方），加速适应。 - 当晚入住海拔更低的束河或白沙古镇，下降300-500米即可见效。 **重度症状** - 出现呕吐、步态不稳、意识模糊，立即下撤至海拔2000米以下，并拨打120。 ---出发前如何科学预防？
- **阶梯式适应**：先到昆明（1892米）住一晚，再乘动车或大巴到丽江，海拔落差减半。 - **药物准备**： - 红景天：提前7天服用，提高缺氧耐受力。 - 肌苷口服液：改善细胞携氧能力。 - **行李清单**： - 便携血氧仪（百元内即可购得）。 - 一次性氧气罐（古城药店30元/瓶）。 - 防晒指数50+的霜，紫外线比平原强30%。 ---在丽江怎么吃能减轻高反？
- **高碳水优先**：米饭、面条、土豆，碳水耗氧少，快速供能。 - **避免高蛋白**：牛肉、羊肉消化耗氧高，晚餐少吃。 - **多喝酥油茶**：当地酥油含中链脂肪酸，易吸收，还能补充热量。 - **忌生冷**：生鱼片、冰啤酒刺激肠胃，加重脱水。 ---行程怎么安排最稳妥？
- **Day1**：抵达后住古城，下午只逛四方街，不爬狮子山。 - **Day2**：上午拉市海骑马（海拔2500米），下午束河古镇，海拔略低。 - **Day3**：玉龙雪山，先游蓝月谷（2800米），适应后再上大索道，下山立即吸氧。 - **Day4**：泸沽湖（2685米），车程4小时，途中在宁蒗县城休息。 ---丽江高反常见误区
- **“年轻人不会高反”**：错！年轻男性代谢快，耗氧更多，反而易中招。 - **“吸氧会上瘾”**：医用氧无依赖性，症状缓解即可停用。 - **“喝葡萄糖就能好”**：葡萄糖只能短暂提升血糖，不增加血氧。 - **“高反是心理作用”**：血氧数据不会撒谎，低于90%就是缺氧。 ---如果带孩子去丽江要注意什么？
- **3岁以下不建议**：婴幼儿呼吸中枢未发育完全，风险高。 - **儿童剂量减半**：红景天口服液按体重0.2ml/kg计算。 - **准备耳温枪**：高原发热易误判，耳温比额温准。 - **随时可撤退**：提前订好可取消的昆明酒店，一旦不适立即返程。 ---丽江周边低海拔替代玩法
- **大理古城**：海拔2050米，洱海骑行无压力。 - **香格里拉虎跳峡**：下峡口海拔1800米，徒步线路平缓。 - **拉市海湿地**：湖面海拔2430米，划船比爬山更省氧。
（图片来源网络，侵删）
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