香格里拉平均海拔约3300米，部分景点超过3500米，初到者出现高原反应的概率约为30%—50%。
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为什么香格里拉容易引发高反？
高原反应的本质是缺氧。香格里拉地处滇西北横断山脉，大气压比平原低30%左右，空气中氧含量只有内地的65%—70%。当人体在24小时内从低海拔快速升至3000米以上，血氧饱和度骤降，就可能出现头痛、恶心、乏力等典型症状。
哪些人群更容易高反？
- 首次进藏区者：身体尚未建立红细胞代偿机制。
- 肥胖或长期缺乏运动者：基础耗氧量高。
- 感冒或睡眠不佳时抵达者：免疫力下降，缺氧耐受度更低。
如何提前预判自己会不会高反？
出发前一周可在家做屏息测试：深吸气后屏住呼吸，若坚持不到30秒，提示肺活量偏低，需提前一周服用红景天胶囊。另一方法是血氧仪监测：平原静息血氧低于95%者，在香格里拉更易出现症状。
抵达当天必做的三件事
- 慢走不奔跑：机场到酒店200米也建议推车，减少耗氧。
- 喝2升温水：稀释血液，促进循环，但睡前2小时减量避免夜起。
- 不洗头不洗澡：热水会扩张血管，加重缺氧性头痛。
轻度高反的应急处理
若出现太阳穴胀痛、轻微恶心，可采取以下组合方案：
①吸氧15分钟：酒店前台或药店均有便携氧气瓶，流量2L/分钟即可缓解。
②口服布洛芬：每次200mg，间隔6小时，既止痛又减轻颅内水肿。
③喝酥油茶：当地酥油含中链脂肪酸，能快速供能，缓解乏力。
中重度高反的识别与下撤
当出现呕吐超过3次或走路似醉酒时，提示可能进展为高原脑水肿，需立即：
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- 拨打0887-8229120（香格里拉人民医院急诊）
- 乘车1.5小时下撤至海拔1900米的虎跳峡镇，多数人在海拔下降500米后症状明显减轻。
预防药物红黑榜
| 推荐 | 不推荐 |
|---|---|
| 红景天（提前7天） | 速效救心丸（仅急救） |
| 乙酰唑胺（处方药） | 单纯葡萄糖（心理安慰） |
本地老司机的隐藏技巧
包车司机扎西透露：在香格里拉县城每晚睡前吃50克牦牛肉干，利用高蛋白缓释供能，可减少夜间缺氧惊醒。另外，避开11:00—15:00紫外线最强时段外出，晒伤会加速体液流失，间接加重高反。
返程后仍头晕正常吗？
少数人在回到平原后仍持续2—3天头晕，这叫“脱适应反应”。对策是每天慢跑20分钟，强制身体重新适应富氧环境，通常一周内自愈。
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