去高原旅游需要准备什么？一句话：既要防高反，又要保舒适，还要留安全冗余。下面用问答+清单的方式，把经验拆给你看。
一、高原反应怎么破？药品与监测工具
1. 抗高反药物到底要不要提前吃？
问：红景天提前几天吃才有效？ 答：至少提前7天开始服用红景天胶囊，每日两次，每次两粒；若行程仓促，可在出发当天加服地塞米松0.75 mg作应急，但高血压人群慎用。
2. 哪些监测工具能实时掌握身体状态？
- 指夹式血氧仪：海拔3500 m以上每2小时测一次，低于85%立即下撤。
- 便携血压计：收缩压>160 mmHg或舒张压>100 mmHg需停止上升。
- 电子体温计：高原低体温比发烧更危险，低于35 ℃就要保暖补糖。
二、穿衣法则：三层穿衣如何对抗昼夜温差20℃
1. 内层怎么选才排汗不闷？
答：选美丽奴羊毛或Coolmax材质的长袖内衣，避免纯棉；实测同样行走1小时，美丽奴羊毛的湿度残留只有棉的1/3。
2. 中层保暖用羽绒还是抓绒？
答： - 静态保暖（营地、车内）：800蓬松度羽绒马甲，重量不到200 g。 - 动态保暖（徒步、骑行）：Polartec 300抓绒，透气指数>5000 g/m²/24h。
3. 外层防风防雨如何兼顾？
答：选三层压胶冲锋衣，静水压≥20 kPa，腋下拉链全开可秒变通风；另备超轻雨衣（50 g以内）作备份。
三、防晒与保湿：紫外线强度是平原的3倍
1. SPF50+的防晒霜多久补涂一次？
答：每90分钟补涂一次；若出汗或擦拭面部，立即补涂；嘴唇用SPF30+防晒唇膏，开裂后涂羊毛脂。
2. 保湿喷雾有用吗？
答：有用，但需配合封闭性面霜（含神经酰胺或凡士林），否则水分蒸发会带走更多皮脂；夜间用睡眠面膜锁水，第二天脱皮概率下降60%。
四、饮食与能量：高代谢状态下的补给策略
1. 为什么巧克力不是最佳能量棒？
答：巧克力升糖快但持续短，高原推荐复合碳水+优质脂肪组合： - 燕麦能量棒（碳水50%+坚果20%+乳清蛋白10%） - 冻干牛肉粒（蛋白质40 g/100 g，含血红素铁防贫血）
2. 电解质怎么补？
答：自制配方——1 L水+2 g盐+15 g葡萄糖+半颗泡腾片，成本不到2元；若出现手指麻木，额外加镁片200 mg。
五、电子设备：低温掉电如何破解
1. 手机冻关机怎么办？
答： - 贴身存放，用暖宝宝贴背部； - 开低电量模式，关闭5G； - 备用机械相机或卫星通讯器（如Garmin inReach）。
2. 充电宝选哪种？
答：选低温电池（工作温度-20 ℃），容量≥20000 mAh，支持双向PD快充；夜间放睡袋内保温。
六、证件与保险：被忽视的“软装备”
1. 边防证怎么办理最省时？
答：户籍地政务服务中心当天可取，填写目的地写“阿里地区、日喀则地区”，比写具体县更通用。
2. 高原险和普通意外险区别？
答：高原险额外包含急性高原病医疗和紧急下撤费用；保额建议≥50万，注意免责条款中“未经医生诊断自行服药”不赔。
七、打包清单速查表（直接打印打钩）
□ 血氧仪+血压计+体温计 □ 红景天+地塞米松+布洛芬+蒙脱石散 □ 美丽奴内衣+羽绒马甲+冲锋衣 □ SPF50+防晒霜+防晒唇膏+保湿面霜 □ 燕麦能量棒+冻干牛肉+电解质粉 □ 低温充电宝+暖宝宝+数据线 □ 边防证+身份证+高原险保单 □ 垃圾袋+快挂+头灯（备用电池）
最后提醒：高原不是装备竞赛，心态和节奏才是核心。每天上升不超过500 m，多喝热水多睡觉，比任何神药都管用。
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