很多第一次计划进藏的朋友都会问：拉萨高原反应人多吗？答案是：比例并不低，但严重程度差异极大。根据西藏自治区人民医院近三年的急诊统计，约有62%的旅客会出现不同程度的高原反应，其中需要吸氧或就医的约占8%。下面用问答与分块的方式，把大家最关心的点一次说透。
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拉萨高原反应到底多普遍？
Q：是不是每个人到拉萨都会高反？
A：并不是。影响因素主要有：
- 海拔落差：从平原直飞3650米的拉萨，落差越大越容易出现症状。
- 个人体质：平时心肺功能好、红细胞偏高的人耐受度更高。
- 抵达季节：冬季空气干燥、含氧量更低，高反比例比夏季高约10%。
因此，拉萨高反“人多”更多体现在轻中度头痛、乏力、失眠这类可自愈症状，真正需要下撤或住院的仍是少数。
哪些人群高反风险最高？
以下三类人需格外警惕：
- 24小时内从海拔500米以下直飞拉萨的旅客。
- 感冒未愈或近期做过全麻手术者，血氧饱和度本就偏低。
- 长期熬夜、酗酒、肥胖人群，心肺储备不足。
如果属于上述情况，建议先到林芝（海拔2900米）过渡2天，再乘火车或汽车缓慢升高。
如何提前预判自己会不会高反？
Q：有没有简单自测方法？
A：可以在家做屏气试验：
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- 静坐5分钟后，深吸一口气开始计时。
- 若能屏住呼吸超过40秒，说明肺活量与血氧调节能力较好。
- 低于25秒者，进藏前至少提前2周服用红景天并加强有氧训练。
此外，携带指夹式血氧仪（价格约50元）可实时监测，血氧低于85%就要考虑吸氧。
抵达当天必做的三件事
很多攻略只写“多休息”，却忽略细节。落地后请按顺序执行：
- 机场大巴优先：出租车密闭空间易加重憋闷，大巴车窗可开缝通风。
- 入住供氧酒店：拉萨市区约30%酒店配备弥散式供氧，提前电话确认。
- 喝500ml温葡萄糖水：快速补充能量，比单纯喝酥油茶更易吸收。
晚上若出现太阳穴胀痛，可服用对乙酰氨基酚（扑热息痛），避免布洛芬以免加重胃黏膜缺氧。
高原反应误区大扫盲
常见错误做法反而让症状恶化：
- “扛一扛就过去”：若24小时内症状持续加重，必须就医，拖延可能诱发肺水肿。
- 大量喝热水：过量饮水会稀释血钠，反而降低携氧能力，每日总量控制在2.5L以内。
- 喝酒助眠：酒精抑制呼吸中枢，夜间缺氧会更严重。
正确做法是少量多次饮用含电解质饮料，如宝矿力水特或自制糖盐水。
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拉萨市区吸氧点地图
万一需要紧急吸氧，记住这三个免费或低价地点：
- 西藏自治区人民医院急诊：24小时开放，吸氧2小时收费约15元。
- 布达拉宫广场警务站：提供简易氧气瓶，需押身份证。
- 神力时代广场负一楼药店：可租便携式制氧机，每日租金80元。
建议把“120”和0891-6322222（自治区人民医院总机）存入手机快捷拨号。
返程前如何确认身体已适应？
Q：玩了一周没症状，是不是就安全了？
A：别大意！高原反应有迟发型，有人返程当天才发作。离开拉萨前务必：
- 晨起静息心率低于90次/分钟。
- 血氧仪读数稳定在90%以上。
- 爬三层楼无明显气喘。
三项都达标再登机，否则建议改坐火车到西宁再飞，阶梯式下降更安全。
写在最后的小贴士
拉萨高原反应人多，但可控、可预防、可逆转。关键在提前评估、缓慢升高、及时干预。把这篇文章收藏下来，对照执行，就能把高反概率从六成降到三成以下。祝你雪域之行，一路平安。
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