拉萨高原到底多高？为什么容易高反？
拉萨市区海拔约3650米，含氧量仅为平原的65%左右。当飞机舱门打开的瞬间，干燥稀薄的空气便向鼻腔袭来，**“高原反应”**几乎成了每位游客的第一道考题。
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高原反应怎么办？三步应对法
第一步：先判断症状等级
- 轻度：轻微头痛、心跳加快、犯困
- 中度：持续头痛、恶心、失眠
- 重度：呕吐、步态不稳、意识模糊
第二步：立即行动
- 停止剧烈活动，找地方坐下或平躺
- 缓慢深呼吸，用鼻吸口呼，减少耗氧
- 喝温水，小口多次，避免一次性灌太多
第三步：药物与氧气
轻度可含服**葡萄糖含片**或**红景天胶囊**；中度以上立即使用便携氧气瓶，每吸2分钟停1分钟，防止氧依赖。若症状无缓解，尽快前往**自治区人民医院**。
拉萨高原旅游注意事项：衣食住行全清单
衣：三层穿衣法
昼夜温差可达15℃，**内层排汗、中层保暖、外层防风**缺一不可。帽子要带能遮住耳朵的，紫外线强度是平原的3倍。
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食：高碳水+易消化
早餐推荐**酥油茶+糌粑**，快速补充热量；午餐选择**牦牛肉汤面**，避免油腻火锅。晚上忌饮酒，酒精会加速脱水。
住：首晚别洗澡
洗澡会扩张血管，加重缺氧。建议入住供氧酒店，**床头放一杯水增加湿度**，加湿器开到40%即可。
行：慢走+防晒
八廓街转经请跟随顺时针方向，**墨镜+SPF50防晒霜**每两小时补涂一次。包车去纳木错时，司机若说“可以睡觉”，千万别当真，**保持坐姿减少脑充血**。
常见疑问快问快答
Q：提前吃红景天有用吗？
A：出发前7天开始服用，可降低30%高反概率，但无法完全避免。
Q：小孩能上高原吗？
A：3岁以上儿童可同行，需准备**儿童型便携氧气罐**，行程减半。
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Q：感冒能不能去拉萨？
A：绝对禁止。感冒引发肺水肿的速度比平原快5倍，痊愈后再出发。
隐藏福利：高原限定体验
在海拔4500米的羊卓雍错，**手机信号格会消失**，却能看到银河倒映在湖面；凌晨5点的药王山观景台，**第一缕阳光打在布达拉宫金顶**的瞬间，所有高反不适都会被治愈。
记住，**高原不是挑战，而是一场与身体对话的旅程**。当你学会用拉萨的节奏呼吸，也就读懂了雪域高原的慈悲。
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